Här är tre sätt att justera din arbetsstation för bättre ergonomi:
1. Stoljustering:
* Höjd: Justera din stol så att fötterna är platta på golvet och låren är parallella med marken. Detta tar press från korsryggen.
* lumbal support: Se till att din stol ger tillräckligt stöd för den naturliga kurvan i korsryggen. Du kan använda en kudde eller justera stolens inbyggda stöd.
* armstöd: Justera armstöd så att axlarna är avslappnade och armbågarna är böjda i en 90-graders vinkel under skrivning. Om armstödet är i vägen, ta bort dem.
2. Monitor Placering:
* Höjd: Överst på skärmen ska vara på eller något under ögonhöjd när du sitter rakt. Använd en bildskärmstativ eller böcker för att uppnå detta om det behövs.
* Avstånd: Placera din bildskärm en armlängd bort från dig. Detta minskar ögonstammen.
* Vinkel: Luta din bildskärm något uppåt för att minimera bländning och förbättra visningskomforten.
3. Keyboard &Mouse Setup:
* position: Ditt tangentbord ska vara direkt framför dig, tillräckligt nära att armbågarna stannar vid dina sidor när du skriver.
* handledsstöd: Använd en handledsstöd (eller rullad handduk) för att hålla handleden rak och stödd, vilket minskar belastningen.
* musval: Välj en vertikal mus eller trackboll för att uppmuntra en mer neutral handledsposition och minimera obehag.
