Datorer och ansträngda ögon
Även om datorer inte i sig är dåliga för dina ögon, kan långvarig användning av dem orsaka ansträngda ögon. Ögonansträngning, även känt som datorseendesyndrom (CVS), är ett tillstånd som påverkar ögonen och orsakas av långvarig exponering för digitala skärmar som datorer, smartphones och surfplattor. Symtom på ansträngda ögon kan inkludera:
- Suddig syn
- Torra ögon
- Huvudvärk
- Nacksmärta
- Trötta ögon
- Minskad blinkning
– Svårt att fokusera
- Dubbelseende
Åtgärder för att minska belastningen på ögonen
Även om användning av en dator kan orsaka ansträngda ögon, finns det åtgärder du kan vidta för att minska risken och svårighetsgraden av symtom, inklusive:
Justera skärminställningar
- Justera ljusstyrkan och kontrasten på skärmen för att matcha din omgivning
- Använd en matt skärmfinish för att minska bländning
- Öka teckensnittsstorleken på text
Ta pauser
- Ta regelbundna pauser från skärmtiden för att titta på något 20 fot bort i 20 sekunder var 20:e minut
- Följ 20-20-20-regeln
Rätt visningsavstånd
- Placera skärmen så att dina ögon är ungefär en armslängd bort
- Centrera toppen av skärmen i eller något under ögonhöjd
Ergonomi
- Justera din stol och skrivbord för att säkerställa att dina fötter är platt på golvet och att dina handleder är i neutralt läge
- Använd en dokumenthållare för att placera läsmaterial på samma avstånd som din datorskärm
Konstgjorda tårar
- Använd konstgjorda tårar eller smörjande ögondroppar för att fukta dina ögon
Prata med din läkare
- Om du upplever ihållande eller svår ögonbelastning, tala med din ögonläkare
Sammanfattningsvis, även om datorer i sig inte är dåliga för dina ögon, kan långvarig användning utan att vidta förebyggande åtgärder leda till ansträngda ögon. Genom att vidta nödvändiga åtgärder för att minska risken för ansträngda ögon och utöva hälsosamma vanor, kan du hjälpa till att upprätthålla ögonhälsa och komfort när du använder en dator.
