Styrketräning är en viktig del för att öka muskelstyrka och uthållighet för fitness och sport , men styrketräning aktivitet kan vara svårt att spåra och organisera , speciellt med en penna och papper . Använda ett kalkylprogram som Microsoft Excel är ett effektivt sätt att spåra framsteg styrketräning och det kan bidra till att du inte förlorar dina träningsdata . Saker du behöver
MS Excel 2007
Visa fler instruktioner
1
Öppna Excel och klicka på cell A1 .
2
Type " , Date , " tryck Tab , typ " Aktivitet ", tryck Tab , typ " Totalt antal set , " tryck Tab " typ " Set 1 Reps Goal ", tryck Tab , typ " Set 1 Vikt , " , tryck Tab och skriv sedan " Set 1 Avslutat Reps " Addera 3
Fortsätt mata kolumnrubriker så många uppsättningar som du planerar att göra i din träning . Till exempel , om du planerar att göra upp till fyra uppsättningar av vissa övningar , fortsätt genom att trycka på Tabb och ange " Set 2 Reps Goal " och sedan " Set 2 Vikt , " osv , tills du har kolumnrubriker för din rep mål , vikt och Avslutade reps för varje uppsättning som du planerar att göra .
4
registrera datumet för ett träningspass i kolumn A i " Date ", skriver sedan en beskrivning av all verksamhet i träningen går ner kolumn B under " Aktivitet " ( biceps , bänkpress , triceps extensions etc. ) . Ange lämpliga siffror i kolumnerna till höger om varje aktivitet för att hålla koll på din styrketräning .
