Bild en mycket större , starkare version av en standard kontorsmaterial gummiband och du har en övning verktyg som kallas ett motstånd band . Resistance band används för att hjälpa människor att återhämta sig från stukningar och andra skador , bygga upp muskler och få styrka . Medan du hittar motstånd band övningar på nätet och på DVD-skivor , med en bärbar guide att placera bredvid dig när du gör dina övningar kan vara praktiskt . Med bara lite tid , kan du sätta ihop en tryckbar motstånd ark bandet träning och vara redo att få stretching . Saker du behöver
Resistance band
Digitalkamera
Microsoft Publisher
Microsoft Word Review Adobe Photoshop
Visa fler instruktioner
Använda Publisher
1
öppna Publisher och klicka på " blank 8,5 x 11 " under " Tillgängliga mallar " för att öppna en ny sida av blankt papper .
2
Klicka på " Infoga " -fliken längst upp på skärmen , klicka på "Bild " och bläddra till ett digitalt foto av dig själv att göra ett band motion, såsom " bicepscurl . " Dubbelklicka på filen , vilket öppnar bilden på plats på skärmen .
3
Klicka på " Rita textruta " knappen och rita en textruta under bilden . Skriv stegen för att göra övningen . Markera orden i textrutan . Klicka på fliken "Hem" längst upp på skärmen och ändra textens utseende på dina preferenser , använder " Font " avsnittet . Du kan göra val som text färg, storlek och typsnitt .
4
Upprepa processen för att lägga till fler övningar på arket , såsom " Overhead Triceps Extension . "
5
Klicka på " File ", välj " Spara som . " Döp filen motion arket och spara den på din dator .
Använda Word
6
Öppna Word . En tom 8,5 -by - 11 - tums sidstandarder på duken. Klicka på fliken "Visa" och välj " en sida" under " Zoom " i mitten av verktygsfältet . Detta ger dig en hel - sida vy så att du kan se hur du ska placera dina övningar .
7
Typ titeln på motion överst på sidan , t.ex. " Standing kidnappning . " Markera orden , klicka på fliken "Hem" på toppen av sidan och ändra teckensnitt , förstora textstorleken och recoloren texten som föredras .
8
Klicka på " Infoga "-fliken , klicka på " bild " och navigera till en bild av bandet övningen . Dubbelklicka på filen och det visas på sidan .
9
Tryck på " Enter" för att gå under fotot . Skriv stegen för att göra övningen , med en aktivitet per steg , till exempel " Steg 1 : . Knyt bandet till ett tungt föremål såsom en soffa " Tryck " Enter " för att komma till en ny rad för varje steg och fortsätt tills du har slutfört övningsanvisningar .
10
Lägg fler bilder och övningar som önskas , eller ändra storleken på texten så att den enda övningen fyller upp sidan . Klicka på " File ", välj " Spara som " skriv ett namn på filen och spara den på din dator .
Använda Photoshop
11
Öppna Photoshop , klicka på " File " och välj " Nytt ". Döp filen till " BandExercises " och ställa de dimensioner som 8,5 av 11 inches . Klicka på " OK ", och Photoshop arbetsytan öppnas .
12
Dra ner " Arkiv " -menyn igen och välj " Öppna". Bläddra till en bild av ett band motion, såsom " Pullover " och dubbelklicka på filnamnet . När fotot öppnas , tryck och håll ner "Ctrl " -tangenten och dra och släpp den i " BandExercises " rutan . Om den öppnas för stor , dra ner menyn "Redigera" , klicka på " Transform " klicka " Skala " och förminska bilden på plats .
13
Klicka på " Type " verktyg , som ser ut som ett " T " på " Verktyg " paletten . Välj ett teckensnitt , storlek och färg i verktygsfältet längst upp på skärmen . Skriv namnet på övningen under bilden .
14
Minska teckenstorlek , gå ner på sidan och skriv stegen i övningen . Lägg till fler foton och text för att sammanställa en sida med övningar som föredras .
15
Klicka på " Arkiv " -menyn , klicka på " Spara som " och spara filen på din dator .
Addera
