Med så många människor spenderar så mycket tid att arbeta på datorer för både affärer och nöjen , är det viktigt för dessa användare att ta regelbundna pauser för att bevara sin fysiska hälsa och mentala skärpa . Ta pauser kan förhindra allvarliga kroniska problem såsom karpaltunnelsyndrom , så det är i bästa intresse för arbetsgivarna att bygga dessa korta pauser i sina anställdas arbetsdagar . Signalering Breaks
En av de svåraste delarna av att införliva ergonomi på arbetsplatsen är att avgöra när de mikro pauser kommer att vidtas . Varje arbetstagare är annorlunda , och varje anställd kommer att använda ett annat format när du skriver , mousing och använder datorn . Enkelt schemaläggning micro raster på bestämda tider under dagen inte kommer att tillgodose behoven hos varje arbetare , så många arbetsgivare använder mjukvara som automatiskt bestämmer när varje arbetare kan använda en paus . Dessa mjukvarupaket spåra saker som den tid arbetstagaren har skriver eller använder musen , liksom mängden av sträckning görs av varje hand under den anställdes arbete . Genom att använda på skärmen varningar , signalerar denna programvara arbetstagaren att det är dags för en kort paus . Dessa pauser kan vara så kort som 30 sekunder eller så länge som ett par minuter , men de är viktiga för att upprätthålla både god hälsa och god produktivitet .
Stretchingövningar
stretching övningar är det perfekta sättet att förhindra karpaltunnelsyndrom och andra kroniska sjukdomar på arbetsplatsen . En av de mest effektiva mikro paus stretching övningar är att sträcka ut fingrarna så långt som möjligt , och sedan krypa dessa fingrar tillbaka så långt som möjligt . Detta kommer att sträcka ut musklerna i fingrar och lindra eventuella stelhet som kan ha byggts upp under dagen . Dessa övningar kan utföras flera gånger om dagen , antingen med jämna mellanrum eller när arbetstagaren känner att han behöver en paus . Dessa mikro pauser behöver inte vara långa . Så få som 30 sekunder till en minut av finger stretching kan göra underverk för trötta händer .
Shoulder Sträcker
sträckor
Shoulder kan också vara mycket fördelaktigt för upptagen arbetare , och det är viktigt att införliva dessa sträckor i de dagliga mikro pauser . Med en axelsträckning , arbetare når bakom ryggen med ena handen , placera den handen i mitten av ryggen . De håller sedan armbågen med den andra handen och tryck sedan armbågen mot baksidan av huvudet tills de känner en mild dragning .
Huvud Lutar
Skriva och mousing hela dagen kan innebära påfrestningar på nacken samt på händer och axlar . Tippning av halsen till den ena sidan och sedan den andra kan minska denna stam . Bara luta huvudet åt sidan tills du känner din hals stretching och sedan föra huvudet tillbaka till sitt normala läge . Sedan luta till den andra sidan . Upprepa sträckan flera gånger på båda sidor .
