Om du arbetar med en dator hela dagen , skulle du ha stor nytta av att känna några ordentliga keyboarding positioner . Dessa positioner - tillsammans med täta stretch pauser - kan hjälpa till att förebygga rygg , handled , ben och nacke . Oavsett om du sitter eller står när du arbetar på en dator , är korrekt keyboarding läget avgörande . Tangentbord
Helst ska tangentbordet vara i nivå med knät när du är i en sittande ställning . Detta gör att dina armar att lutas nedåt när du skriver . Detta kommer också att hålla armbågarna i en bekväm vinkel , även känd som en öppen vinkel . Om du har en justerbar tangentbord fack , helt enkelt sänka det så att tangentbordet är i nivå med knät . Om inte , kan du justera höjden på stolen så att tangentbordet är i nivå med knät .
Handlederna
När du skriver , se till att dina handleder är alltid i en neutral position , vilket betyder att de inte böjer sig uppåt eller nedåt . Enligt Healthycomputing.com , kan detta leda till karpaltunnelsyndrom av handleden. Vila underarmarna på armstöden på stolen , hålla dem så rak som möjligt . Detta kommer att orsaka dina handleder för att stanna kvar i en neutral position .
Sittställning
p Om du använder ett tangentbord i en sittande ställning , se till att din nacke och torso bilda en vertikal linje. Ditt huvud kan luta något framåt eller bakåt , men se till att inte huka . Dina lår - från knäskålen upp - bör utgöra en horisontell linje . Dina underben - från knäskålen ner - borde bilda en lodrät linje . Detta kommer att hålla ryggen så rak som möjligt medan du arbetar .
Stående position
p Om du väljer att använda ett tangentbord i stående läge , se till att tangentbordet är i nivå med midjan . Dina ben , hals , huvud och torso bör bilda en rak , vertikal linje . Om det behövs , kan du höja en fot med en vila medan du arbetar i detta läge . Detta kommer att hjälpa till att hålla blodet flyter .
Reclining och minskande
p Om du väljer att sitta i en tillbakalutad ställning under arbetet , se till att hålla din torso och hals i en vertikal linje . Enligt Occupational Safety and Health Administration , bör din torso luta mellan 105 och 120 grader i förhållande till låren . I en vikande ställning bör skinkorna vara högre än knäna medan låren vila i ett lutande läge . Din överkropp kan vara vertikal eller något tillbakalutad , men dina underben ska vara så vertikal som möjligt .
