Bärbara datorer är byggda för portabilitet snarare än ergonomi . När de används i naturlig ställning - på knä - skärmen är under ögonhöjd , vilket leder till en böjd position. Så småningom leder detta till rygg -och nacksmärtor . Det är mycket lättare att förhindra ryggsmärtor från att uppstå än att rätta till det när det har börjat . Använd lämpliga försiktighetsåtgärder för att säkerställa att du skyddar din rygg när du använder din bärbara dator . Instruktioner
1
Höj nivån på din bärbara dator när det är möjligt . På jobbet eller hemma , använd en bärbar dator stativ eller tjock bok att höja den bärbara upp till ögonhöjd . De flesta ryggsmärtor från laptop användning orsakas av slouching ställning som resulterar från skärmens låg position .
2
Använd ett separat tangentbord och mus . När den bärbara höjs till rätt position så att du inte tvingas att sloka , kommer tangentbordet och styrplattan vara för långt bort för att använda bekvämt . Om din bärbara dator har inbyggd Bluetooth , kan en liten mus och hopfällbar tangentbord köpas som kommer att lägga mycket lite vikt till din laptop väska . Om du använder din bärbara dator på jobbet , köpa ett USB-tangentbord och mus som kan lämnas på jobbet när du går hem . På din hållning
3
uppmärksam när du arbetar , särskilt om du är oförmögna att höja den bärbara datorn till ögonhöjd . Din naturliga tendens är att sloka framåt i övre delen av ryggen och nacken , och vikten av huvudet kommer att orsaka påfrestningar från att obalanserad . Pausa ofta att stoppa och återställa din back position så att du sitter upp rakt .
4
Stötta armbågarna på armstöden på stolen . Dina axlar är anslutna till musklerna i nacken , vilket kommer att börja göra ont om dina axlar är tillåtet att sloka . Ta regelbundna pauser för att stå upp , gå runt och göra några stretchövningar
5
. Välj övningar som kommer att hålla blodet flyter runt din rygg, nacke och armar .
6
Bär din bärbara dator i en ryggsäck när du reser , eller i en bärare som du rullar på golvet . Detta kommer att förhindra ojämn viktfördelning. Om detta inte är möjligt , bära väskan är bandet på motsatt sida av den sida du bär din bärbara dator . Till exempel bär bandet på din vänstra axel medan väskan vilar mot din högra höft .
