Att kontrollera din hälsa regelbundet är viktigt för att upprätthålla ditt välbefinnande. Här är en enkel guide för hur du kontrollerar din hälsa hemma:
1. Temperatur:
- Mät din kroppstemperatur med en termometer.
- Normalt temperaturintervall är mellan 97,6°F och 99,6°F (36,5°C och 37,5°C).
- Om din temperatur är konstant hög kan det vara ett tecken på en infektion.
2. Puls:
- Kontrollera din puls genom att placera två fingrar på handleden eller nacken för att känna ditt hjärtslag.
- Räkna slagen i 15 sekunder och multiplicera med 4 för att få din puls.
– Normal vilopuls för vuxna är mellan 60 till 100 slag per minut.
3. Blodtryck:
- Om du har en blodtrycksmätare hemma, använd den för att mäta ditt blodtryck.
- Normalt blodtrycksintervall är runt 120/80 mmHg. Högt blodtryck kan vara farligt och kräver läkarvård.
4. Andningsfrekvens:
- Räkna antalet andetag du tar under en minut medan du vilar.
- Normal andningsfrekvens i vila är mellan 12 till 20 andetag per minut.
5. Vikt och BMI:
- Använd en våg för att kontrollera din vikt.
- Beräkna ditt kroppsmassaindex (BMI) genom att dividera din vikt i kilogram med kvadraten på din längd i meter.
– Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 anses vara hälsosamt.
6. Hud:
- Inspektera din hud för eventuella ovanliga födelsemärken, utslag eller förändringar i struktur eller färg.
7. Naglar:
- Undersök dina naglar för eventuella förändringar i färg, struktur eller form.
8. Motion och fysisk aktivitet:
– Håll dig fysiskt aktiv och försök att träna minst 30 minuter med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
9. Sömnkvalitet:
- Var uppmärksam på dina sömnmönster. Brist på kvalitetssömn kan påverka din hälsa.
10. Mental hälsa:
- Övervaka ditt mentala välbefinnande genom att notera eventuella förändringar i humör, energinivåer eller aptit.
11. Vision:
- Kontrollera din syn genom att stå några meter bort från en spegel och läsa bokstäver på ett ögondiagram.
12. Tandhälsa:
- Undersök dina tänder och tandkött regelbundet efter tecken på röta eller inflammation.
13. Kroniska tillstånd:
- Om du har några kroniska hälsotillstånd, var medveten om eventuella symtom som kan tyda på en förändring i din hälsa.
14. Näring:
- Var uppmärksam på din kost och se till att du får ett balanserat intag av näringsämnen.
15. Håll dig uppdaterad:
- Håll dig informerad om eventuella hälsoproblem som kan vara relevanta för dig baserat på din ålder och livsstil.
16. Rutinkontroller:
- Planera regelbundna kontroller med din läkare, särskilt om du har några hälsoproblem.
Kom ihåg att även om självkontroll kan ge vissa insikter om din hälsa, är en professionell medicinsk utvärdering avgörande för korrekt diagnos och behandling av alla hälsotillstånd du kan ha. Om du har några tvivel eller funderingar, boka ett möte med din läkare för ytterligare utvärdering.
